orzechy włoskie białko

[...] je ew. zastapic? c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach 1: (owsianka) Migdały Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (100ml dla smaku) 2: twaróg orzechy wloskie jajko 3: piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek 4: tunczyk migdaly 5: twarog oliwa z oliwek 6: bialko Kalorie: 2250 bialko: 197 tluszcz: 112 wegle: 110 trzeci [...]

waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g wędlina z indyka 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g [...]

[...] 15.00 - 200g polędwica wieprzowa - 300g brokuły, marchew - 20g orzechów włoskich, 20g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z [...]

[...] 70g t:14g kcal:530 TRENING 15:30 5.Posiłek 17.00 -ryż 60g b:4g ww:48g t:- kcal:205 -ser twarogowy chudy ok.80g b:16g ww:3g t:0g kcal:80 -łyżka dżemu 15g ww-6g kcal:23 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 RAZEM : b:23g ww:61g t:22g kcal:525 6.Posiłek 20:00 -ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g [...]

witam ocencie moja diete na mase : Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki [...]

[...] jeśli głodziłem się to mam inną przemianę materii i teraz mimo ćwiczeń nie będę chudł :( Oto przepis który ułożyłem : 1. Posiłek 23,6B/62,1WW/19,4T 8,00 Płatki owsiane 100g orzechy włoskie 20g białka jajka 3szt pomidor 100g 2.Posiłek 39,1B/71,1WW/3,2T 10,00 Ryż brązowy 100g ( suchy - po ugotowaniu 250g) tyńczyk z wody 120g pomidor 100g 3. [...]

[...] nimi roznie zalezy na co mam ochote;P) pos516.30(po treningu) -carbo 75g pos617.00 -makaron 100g -twarog poltlusty 100g pos7.ok19.30 -twarog poltlusty 100g -2 jajka cale -orzechy wloskie TYDZIEN POPOLUDNIOWEJ ZMIANY pos1.9.30(przedtreningowy) -ryz 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa pos2.10.30 -carbo 75g pos3.11.00 -makaron 100g -twarog [...]

Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]

[...] w tabletkach): kompleks witamin, czosnek , witamina C, magnes + potasem, omega3. Jest to tylko przykładowa dieta, w inne dni będzie rybka, na śniadanie płatki, mleko + orzechy włoskie itd... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11a5be30cd84d3fbd20ee531bbc1cc8.png Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 15:03:36 Zmieniony przez - Hatodex88 [...]

[...] o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet co jest nie tak i na co zamienić lub co wywalić a co dodać Dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb 100g - warzywa do kanapki -np [...]

[...] z zasada ze w kazdym posilku powinny byc warzywa) i płatki owsiane II posilek (na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz masło (ze wzgledu ze posilek [...]

[...] obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, siemie, orzechy wloskie blonnik: otreby,siemie Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile [...]

Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]

[...] ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 kcal 837 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B [...]

Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]

[...] diety do skorygowania którą na tą chwile wytworzyłem dla siebie brata i może mamuśki i oczywiście bez posiłku przed i po treningu. Śniadanie: - Płatki owsiane - mleko - orzechy włoskie - owoc Obiad - Ryż biały - oliwa z oliwek - kurczak/łosoś - warzywa (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki [...]

[...] 75kg), wiek 19lat, wzrost 176. Siłownia 3 razy w tygodniu w reszte dni robię aeroby lub chodze na basen. Oto moja dieta na dzień: Śniadanie: 6:40 owsianka 50g rodzynki 20g orzechy włoskie 300ml mleka białko serwatkowe 30g W:60/B:42/T:15g 2 Śniadanie: 10:40 Omlet lub Gyros płatki owsiane 30g pierś z [...]

Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]

Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]

[...] 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu 7/ 80,4/ 0,7/ 344 -130gr [...]